Hvordan man slipper af med delte mavemusker: Hvad du behøver at vide
De opdelte mavemuskler eller Divided Rectus Diastasis er et almindeligt graviditetssymptom, der rammer ca. 80 % af alle gravide kvinder. I dette blogindlæg vil vi diskutere, hvad Divided Rectus Diastasis er, og hvordan du kan slippe af med det for altid!
Hvad er delte mavemusker
En delt Rectus abdominis-muskel er en adskillelse af højre og venstre mavemuskulatur, der løber lodret ned langs midten af kroppen. Det opstår normalt under graviditet, men kan også skyldes drastiske vægtændringer eller mavetraumer fra ulykker, operationer osv. Denne tilstand er typisk mere almindelig hos kvinder, der har haft flere graviditeter, på grund af strækning af bindevævet. Med hver efterfølgende graviditet er der en øget risiko for yderligere udvidelse af denne kløft mellem de to muskler, hvilket resulterer i en større spalte, som gør det sværere at helbrede med tiden uden at udvikle arvæv
I nogle tilfælde kan delte mavemusker ikke forårsage nogen symptomer overhovedet, mens andre kvinder klager over lændesmerter, bækken ubehag, besvær med korrekt vejrtrækning/øvelse , og vanskeligheder med at opnå en flad mave.
Årsagerne til delte mavemusker
Overraskende nok er de fleste kvinder ikke klar over, at Divided Rectus Diastasis ikke er normalt under graviditeten. Da jeg var gravid med mit andet barn, begyndte jeg at opleve smerter i lænden og ubehag ved træning. Min OBGYN fortalte mig, at det bare skyldtes vægtøgning fra mit voksende barn, men efter at have fået foretaget en CT-scanning på et billeddiagnostisk center for yderligere evaluering, opdagede de, at jeg havde Divided Rectus Diastasis, hvilket forklarede de symptomer, jeg havde oplevet.
Hvordan man forebygger og behandler diastasis recti
Den bedste måde at forebygge Divided Rectus Diastasis på er ved at holde en sund vægt under graviditeten, hvilket hjælper med korrekt muskeltonus/spænding. Det er også vigtigt at dyrke regelmæssig motion og undgå at gøre dine mavemuskler svage på grund af manglende aktivitet.
Selv om delte mavemusker kan forårsages eller forværres af hurtige ændringer i kropsvægt (som f.eks. i forbindelse med brug af kortikosteroider), ser det ud til, at “den vigtigste årsag til udvikling” er intraabdominal trykrelateret strækning af bindevæv. Dette omfatter hormonelle virkninger såsom relaxin , sammen med genetiske faktorer som kollagen sammensætning i hver enkelt person.
Delte mavemusker øvelser til graviditet genopretning
Der er mange øvelser, som du kan lave for at styrke mavemusklerne efter graviditeten. Da jeg var gravid med mit andet barn, lavede jeg Divided Rectus Diastasis øvelser hver dag, og inden for en uge efter at have startet disse enkle styrkeøvelser derhjemme, var mine symptomer helt væk!
